JAKARTA - Meal prep atau perencanaan makanan untuk kebutuhan harian dapat menjadi solusi praktis untuk menghemat pengeluaran sekaligus menjaga pola makan tetap sehat.
Melalui meal prep, berbagai menu bisa disiapkan menggunakan bahan-bahan yang mudah diperoleh di pasar untuk dikonsumsi selama beberapa hari ke depan.
Tanpa perlu mengeluarkan biaya besar, anggaran di bawah Rp200.000 sudah cukup untuk menyiapkan beragam menu makan selama seminggu. Bahan yang digunakan pun relatif sederhana, seperti telur, ayam, tahu, tempe, ikan, hingga aneka sayuran.
Berikut tujuh ide menu meal prep seminggu yang hemat dan sehat dengan anggaran di bawah Rp200.000.
Ide meal prep seminggu di bawah Rp200.000
Senin
- Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus
- Makan siang: Nasi + ayam panggang + tumis wortel dan kol
- Makan malam: Sup tahu, telur, dan sayuran
Selasa
- Sarapan: Nasi + telur dadar sayur
- Makan siang: Nasi + tempe + ayam + lalapan
- Makan malam: Tumis tahu, jamur, dan pakcoy + nasi
Rabu
- Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus
- Makan siang: Nasi + ayam kecap + tumis kangkung
- Makan malam: Pepes tahu + sayur bening
Kamis
- Sarapan: Nasi + telur orak-arik sayur
- Makan siang: Nasi + ikan kembung + lalapan
- Makan malam: Tumis tempe dan sayuran + nasi
Jumat
- Sarapan: Oatmeal pisang + telur rebus
- Makan siang: Nasi + ayam + tumis sayuran
- Makan malam: Sup tahu, telur, wortel, dan kol
Sabtu
- Sarapan: Nasi + telur dadar + sayuran
- Makan siang: Nasi + ikan kembung + tumis kangkung
- Makan malam: Tempe dan tahu bacem + sayur bening
Minggu
- Sarapan: Oatmeal pisang + telur
- Makan siang: Nasi + ayam suwir + tumis sayuran
- Makan malam: Tumis kentang, telur, dan tempe