JAKARTA - Menjalankan ibadah puasa bagi mereka yang memiliki keluhan mag sering kali membawa tantangan ekstra karena risiko naiknya asam lambung saat berpuasa cukup tinggi.
Tidak mengonsumsi makanan sepanjang hari bisa memicu munculnya gejala seperti perut terasa panas, tidak nyaman, sampai kambuhnya maag bila pilihan makanan saat berbuka kurang tepat. Untuk itu, penderita mag perlu selektif dalam memilih menu berbuka agar puasa tetap lancar tanpa gangguan pencernaan yang berarti.
Kenali Tantangan Berbuka Bagi Penderita Mag
Bagi penderita mag, waktu berbuka puasa bukan sekadar momen untuk melepas lapar setelah seharian menahan diri dari makanan dan minuman. Kondisi lambung yang kosong sepanjang hari berpotensi membuat produksi asam lambung melonjak ketika makanan baru masuk ke perut.
Hal ini dapat memperparah iritasi dan menimbulkan sensasi tidak nyaman jika menu yang dipilih terlalu asam, pedas, atau berlemak tinggi. Oleh karena itu, prinsip utama dalam menentukan menu buka puasa adalah memilih makanan yang lembut di lambung, tinggi serat, dan bersifat menenangkan pencernaan.
Sayuran Hijau: Sumber Serat yang Menenangkan Lambung
Salah satu pilihan aman dan dianjurkan bagi penderita mag adalah sayuran hijau. Sayuran seperti brokoli, timun, buncis, asparagus, serta selada bisa menjadi bagian dari menu berbuka yang menyehatkan.
Kandungan serat pada sayuran hijau tidak hanya membantu menurunkan kadar asam lambung ketika kambuh, tetapi juga membantu memperlancar pencernaan setelah seharian berpuasa. Disarankan agar penderita mag mengonsumsi sayuran hijau minimal satu kali sehari, termasuk saat berbuka puasa.
Roti atau Biskuit Gandum untuk “Ganjal” Perut
Menu kedua yang aman dikonsumsi adalah roti, terutama roti gandum, atau biskuit yang tidak terlalu manis. Roti gandum merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik bagi pencernaan, membantu “mengganjal” perut tanpa memicu lonjakan asam lambung.
Nutrisi seperti vitamin dan serat dalam roti gandum juga dianggap baik untuk mengisi perut sehingga mag tidak cepat kambuh setelah berbuka. Pilihan ini cocok dinikmati bersama minuman hangat seperti teh manis ringan atau air putih.
Pisang: Buah Ringan yang Mudah Dicerna
Buah pisang juga masuk dalam daftar menu buka puasa yang dianjurkan bagi penderita mag. Kandungan asam yang rendah pada pisang membuatnya mudah dicerna oleh lambung, sekaligus memberikan tekstur lembut yang tidak mengiritasi saluran pencernaan.
Pisang membantu memberi perlindungan pada kerongkongan yang rentan mengalami iritasi ketika mag kambuh. Namun, penderita disarankan memilih varietas pisang yang asamnya lebih rendah, misalnya pisang cavendish biasa, dibandingkan jenis yang lebih asam.
Oatmeal: Serat Tinggi untuk Kenyang Lebih Lama
Menu berikutnya yang sering direkomendasikan adalah oatmeal. Makanan ini kaya akan serat dan nutrisi yang dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama setelah berbuka puasa. Serat dalam oatmeal dapat membantu menyerap asam lambung sehingga tidak mudah naik dan memicu ketidaknyamanan.
Selain itu, tekstur lembut oatmeal membuatnya menjadi pilihan yang baik sebagai makanan pertama setelah berbuka, terutama jika ditambah buah-buahan lembut atau sedikit madu untuk menambah rasa.
Susu Almond: Pilihan Minuman yang Menetralkan Asam
Terakhir, susu almond bisa menjadi pilihan minuman yang baik untuk berbuka bagi penderita mag. Susu almond dikenal memiliki kandungan mineral alkali yang membantu menetralisir asam lambung, sehingga gejala-gejala mag bisa berkurang atau bahkan hilang.
Susu almond juga rendah lemak, membuatnya sesuai dikonsumsi sebagai bagian dari menu buka puasa yang sehat tanpa membebani pencernaan. Penderita mag bisa meminum susu almond murni atau mencampurnya dalam minuman buah untuk variasi rasa yang menyenangkan.
Tips Tambahan Agar Mag Tidak Kambuh Saat Puasa
Selain memilih menu yang tepat untuk berbuka, penderita mag sebaiknya juga memperhatikan cara makan saat berbuka. Mengawali berbuka dengan takjil ringan seperti beberapa buah kurma atau air hangat bisa membantu saluran pencernaan mulai aktif sebelum makan makanan utama.
Kemudian, makanlah dalam porsi kecil terlebih dahulu dan hindari langsung makan dalam porsi besar yang bisa membebani lambung. Makan perlahan juga membantu tubuh menyesuaikan diri setelah seharian tidak makan.
Dengan menerapkan pilihan menu buka puasa yang tepat seperti sayuran hijau, roti atau biskuit gandum, pisang, oatmeal, serta susu almond, penderita mag dapat menjalankan ibadah puasa dengan lebih nyaman tanpa harus khawatir kambuhnya gejala mag. Selamat berbuka dan semoga ibadah puasa berjalan lancar.
